Tartalomjegyzék:
Nem számít, hogy milyen lelkiismeretesen táplálja a család minden tagját egészséges ételekkel, az ételek között lesznek olyan idők, amikor az éhség könyörtelenül rág. Mielőtt megtudná, a gyerekek és a szülők egyaránt lobognak a szekrényekre, hogy valami leszerezzék a szélét. Ebben nincs semmi baj - feltéve, hogy helyesen csinálod. Ez azt jelenti, hogy ízletes és egészséges táplálékot kell készíteni. Amikor legközelebb a családja snack-vágya felhívja a figyelmet, táplálkozási rögökkel várja el őket, amelyek csupán kar távol vannak.
Íróasztal fiókok
Szárított gyümölcsök: A mazsola, a sárgabarack, a füge és a datolya víztartalma nem tartalmaz friss gyümölcsöt, tehát nem annyira töltelék, mondja Maria Walls, a Weight Watchers International vezető táplálkozási szakember. Mégis, életkorukban fennállnak, és nem szárított testvéreik táplálékának nagy részét tartalmazzák. Egy kis doboz mazsola 130 kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz zsírt.
Tonhal saláta egy tasakban : A StarKist ebéd Tounch-hoz például 3 uncia tonhal, majoné, finomság és hat kekszet tartalmaz, valamint egy kanállal, hogy az egészet összekeverjük. Nem kell hűteni, viszonylag kicsi, 210 kalóriája van.
Dió: "Remek snack cikkek, mert annyira töltenek" - mondja Katherine Tallmadge, az Amerikai Diétás Szövetség szóvivője. A dió kívánatos, mivel magas omega-3 zsírsavtartalommal bírnak, amelyek védik a szívbetegségeket. Korlátozza magát 1 unciára - körülbelül 160 kalóriára.
Gyümölcssütemény: Két sütemény körülbelül 110 kalóriát és 2, 5 gramm zsírt tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú fajták 90 kalóriát tartalmaznak, és szinte nem tartalmaznak zsírt.
Állati sütik: A kritikusok közül tizenhat csak 120 kalóriát tartalmaznak. És még a vegetáriánusok is élvezhetik az oroszlán fejének megharapását vagy a teve púpját.
Egyszemélyes tálaló levesek: Keressen egy 8 uncianyi tálalást, amelyben legfeljebb 480 milligramm nátrium van - mondta Connie Diekman, a St. Louis washingtoni egyetem táplálkozási igazgatója. Talál egy tápláló csésze levest 100-200 kalóriával.
Harapnivalók a hűtőszekrényéhez
Alacsony zsírtartalmú túró: Kalciumra van szüksége, és a túró nagyszerű módja annak előállításának. Az alacsony zsírtartalmú fajta közel sem olyan szemcsés és unalmas, mint a nem zsíros fajta, mégis szinte annyira töltő, mint a teljes zsírtartalmú változat. Egy csésze csak 160 kalóriát fog hozzáadni a napjához.
Friss gyümölcsök: Minden gyümölcs táplálkozási, töltési és alacsony zsírtartalmú. Vegyünk egy közepes méretű körtét vagy almát: Mindegyiknek csak 60 kalóriája van. Egy csésze eper körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, és azonos mennyiségű áfonya 40 kalóriát tartalmaz. Miután öblítette a bogyókat, tegye őket apró tartályokba snacking céljából. Ha valódi élvezetre vágyik, adjon hozzá egy darab alacsony zsírtartalmú ostoros öntettel.
Fagyasztott gyümölcsrudak: Keresse azokat, amelyek valódi gyümölcsből készültek. Megtalálhatja őket egzotikus színek és ízek szivárványában, például a mangóban. Legfeljebb 100 kalóriát és 0 gramm zsírt tartalmaznak.
Joghurt: Gazdag kalcium- és fehérjeforrás, a joghurt különféle ízekből áll. Egy 6 uncia tartály 90 és 300 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy normál, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú. Mint a dió, a joghurt növeli az energiaszintet. Egy édes és ropogós snackhez keverjen össze egy marék korpapehely és néhány alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Puding: A 4-uncia csésze 140 kalóriát és 4 gramm zsírt tartalmaz. Az alacsony zsírtartalom 100 kalóriát és 0 gramm zsírt tartalmaz. Jó édesszájú - és kitöltő is.
Harapnivalók a konyhai szekrényekhez
Teljes kiőrlésű keksz: A teljes kiőrlésű ételek megőrzik a gabona egészséges részét, és nyomelemek, például cink, vas és réz, valamint vitaminok forrása. Tekerje egy szelet amerikai sajtot egy kekszet körül egy kielégítő snack számára, amely továbbra is alacsony kalória- és zsírtartalommal rendelkezik.
Chips: Sült a legjobb - körülbelül 110 kalória és 2 gramm zsír egy uncia adagban. Tíz rendszeres tortilla chips, egy fél csésze salsával kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
Decaf Cappuccino: Forró vízzel készített 6 uncia csésze 90–100 kalóriát és 2, 5 gramm zsírt tartalmaz. Vagy használjon sovány tejet olyan italhoz, amely gazdagabb a kalciumban és a fehérjében.
Földimogyoróvaj: Kenje el kissé kekszet, vagy készítsen banánszendvicset. Ossza fel egy kis banánt - 100 kalória - hosszirányban. A banán felére tegyen egy evőkanál földimogyoróvajat - 90 kalória -, és tegye rá a másik felét.
Szardínia: Még az olívaolajba csomagoltak is csak kb. 110 kalóriát tartalmaznak 2, 5 uncia dobozban. Kissé válogathat a mustárba, pesttóba vagy salsaba csomagolva. Hat búza kekszet ad további 100 kalóriát.
Száraz gabonafélék: Csomagolja ki körülbelül egy szendvicsos zsákos gabonafélét, és keverje össze néhány mazsolával vagy dióval egy ropogós snacket. Vagy vásároljon olyan gabonafélét, amelyben már van dió vagy mazsola. Egy 1, 4 uncia doboz mazsolás korpa 130 kalóriát és kevés zsírt tartalmaz.
11 Fiatalító szuper ételek
10 tipegő kedvenc egészséges ételek
Étkezés közötti snack
Diavetítés: Muffinok
