Piac tonhal saláta szendvicsek jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 font grillezett tonhal steak, kissé lehűtve, lefőzve és darabokra darabolva * (2-1 / 2 csésze)
• ½ piros paprika, vékony szalagokra vágva (kb. 1/2 csésze)
• ½ sárga édes paprika, vékony szalagokra vágva (1/2 csésze)
• ½ csésze friss hóborsó hüvelyet vágja le és átlósan felére vágja
• 3 zöld hagyma, vékonyra szeletelve
• ⅓ csésze zsírmentes majonéz öntet
• 1 teáskanál finoman apróra vágott citromhéjat
• 1 evőkanál citromlé
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál sniptelte friss bazsalikomot
• 4 szelet vidéki stílusú olasz kenyér, felére csökkent és pirított
• 8 vékony paradicsomszeletek
• Levél saláta
• Friss bazsalikom gallyak

Útvonal

• 1. lépés

  Kombinálja a tonhal, a piros és a sárga paprika, a hóborsó hüvelyét és a zöld hagymát egy nagy tálba. Finoman dobja össze, hogy keverje.

• 2. lépés

  Az öntethez keverjük össze a majonézes öntettel, a citromhéjjal, a citromlével és a fokhagymával egy nagy keverõtálban. Adjon hozzá tonhal- és zöldségkeveréket, valamint bazsalikomot, óvatosan feldobva a bevonatot.

• 3. lépés

  A szendvicsek összeállításához rétegezzük fel a pirított kenyér szelet tonhal salátával, paradicsom szeletekkel, saláta levelekkel és a fennmaradó kenyér szelettel. Rögzítse fadarabokkal. Ha szükséges, díszítsük friss bazsalikommal. 4 adagot készít.

Ételcsere:

1/2 növényi, 1-1 / 2 keményítő, 2-1 / 2 hús.

tippek

Kombinálja tonhal és zöldségféléket; fedjük le és hűtsük le legfeljebb 24 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Adagonként: 298 kalória, (2 g telített zsír, 47 mg koleszterin, 482 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 1 g rost, 33 g fehérje.