Fehérjével csomagolt palacsinta | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ¾ csésze általános célú liszt
• 2 evőkanál granulált cukor
• 2 teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• ¼ teáskanál só
• 1 tojás, enyhén megverték
• 1 ½ csésze író vagy savanyú tej
• 3 evőkanál főzőolaj
• Kívánt gyümölcs opciók (választható) *
• Vaj (opcionális)
• Kívánt szirup (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy nagy tálban keverje össze a lisztet, a cukrot, a sütőport, a szódabikarbát és a sót. Egy másik tálban villát használjon a tojás, az író és az olaj összekeverésére. Adjunk hozzá egyszerre tojáskeveréket a lisztkeverékhez. Keverje addig, amíg megnedvesedik (a tésztának enyhén csomósnak kell lennie). Ha szükséges, keverje meg a kívánt gyümölcsöt.

• 2. lépés

  Normál méretű palacsinta készítéséhez öntsünk kb. 1/4 csésze tésztát egy forró, enyhén zsíros serpenyőre vagy nehéz serpenyőre. Ha szükséges, szórja meg a tésztát. Dollár méretű palacsinta esetén kb. 1 evőkanál tésztát használjon. Főzzük közepes lángon 1-2 percig mindkét oldalon, vagy amíg a palacsinta aranybarna nem lesz; forduljon meg, ha a felületek pezsgő és az élek kissé szárazak. Tálaljuk melegen. Ha szükséges, töltsön fel vajjal és szirupmal.

Banán dió

Készítse el az utasítások szerint, kivéve 1 csésze általános célú lisztet és 3/4 csésze teljes kiőrlésű lisztet. Keverje hozzá az 1/2 csésze apróra vágott banánt és az 1/2 csésze pirított diót a palacsinta tésztához, mielőtt az adagokat ráöntné a serpenyőre. 159 kalcium, 8 g zsír (1 g telített zsír), 5 g provo, 19 g szénhidrát, 17 mg chol., 2 g rost, 5 g cukor

Dupla csokoládé mogyoróvaj palacsinta

Készítse el az utasítások szerint, kivéve az 1-1 / 4 csésze általános célú lisztet, és adjon hozzá 1/4 csésze kakaóport és 1/4 csésze csokoládé ízesítésű savófehérje-port. Keverje hozzá 1/4 csésze csokoládé chips és 1/2 csésze apróra vágott földimogyorót a palacsinta tésztához, mielőtt adagokat öntene a serpenyőre. Legjobb palacsinta mogyoróvajjal. 171 kalcium, 9 g zsír (2 g telített zsír), 6 g provo, 19 g szénhidrát, 22 mg chol., 2 g rost, 6 g cukor

Áfonya-korpa palacsinta:

Készítse el az utasítások szerint, kivéve az 1-1 / 2 csészét általános célú lisztet, és adjon hozzá 1/4 csésze zabkorpát, búzakorpát vagy pirított búzacsírat. Keverje hozzá az 1/2 csésze áfonya palacsinta tésztához, mielőtt a főzetet önti a serpenyőre. Legjobb palacsinta nem zsíros, mézes ízesítésű görög joghurttal és pirított mandulával (ha szükséges). 137 kalcium, 4 g zsír (1 g telített zsír), 5 g pro, 21 g szénhidrát, 18 mg chol., 1 g rost, 7 g cukor

Fotó felirat:

1. A nedves összetevők lisztkeverékké keverésekor a tésztának enyhén csomósnak kell lennie. Ne keverje össze. 2. Öntsön a tésztát a serpenyőre vagy a serpenyőre egy gombóc vagy egy 1/4-csésze mérőpohár segítségével a tészta adagolására. 3. Fordítsa a palacsintát a második oldalra, amikor a felső felületek pezsgők és az élek kissé szárazak.

Táplálkozási tények

Adagonként: 123 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 19 mg koleszterin, 179 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 0 g rost, 4 g cukor, 3 g fehérje.