Tengeri aknák jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 2 póréhagymát, hosszirányban felére csökkentve és 1/2 hüvelyk vastag szeletelve
• 2 14 uncia redukált nátriumtartalmú csirkeleves
• 2 csésze víz
• 1 15 uncia lehet sötétkék babot öblíteni és leüríteni
• 1 teáskanál szárított kakukkfű, zúzott
• 4 uncia törött száraz linguini vagy fettuccini
• 1 font hámozott és kidolgozott közepes garnélarák és / vagy öböl fésűkagyló
• 4 roma paradicsom, durván aprítva
• 1 csésze friss sült saláta kitûnõ vagy spenót
• Frissen őrölt paprika

Útvonal

• 1. lépés

  4-kvart holland sütőben főzzük fokhagymát olajban 15 másodpercig; add póréhagyma. Főzzük és keverjük addig, amíg gyengéd lesz. Adjon hozzá levest, vizet, babot és kakukkfűt; forraljuk fel. Adjon hozzá nyelvi nyelvet. Pároljuk be nem takarva, 10–12 percig, vagy amíg a tészta csak gyengéd, alkalmanként keverve. Keverje hozzá a tenger gyümölcseit. Pároljuk 2 percig, vagy amíg a tenger gyümölcsei csak átlátszatlanok. Osszuk el a leves tányérok között. Adj hozzá paradicsomot és sült saláta kitûnõ. Ízesítsük a borsot. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 442 kalória, (1 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 172 mg koleszterin, 1138 mg nátrium, 57 g szénhidrát, 9 g rost, 7 g cukor, 42 g fehérje.