Socca laposfejek | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ½ csésze garbanzo babliszt (csicseripea liszt) vagy garbanzo és fava liszt, például Bob vörös malom
• ½ csésze víz
• 1 teáskanál repce vagy mogyoróolaj
• ¼ teáskanál fokhagymás só
• ¼ teáskanál őrölt kurkuma
• ¼ teáskanál őrölt kömény vagy szárított olasz fűszer, zúzott
• 1 tojás, enyhén megverték
• 1 evőkanál snip friss koriander, olasz petrezselyem vagy bazsalikom
• Nonstick főző spray
• Kívánt Topping

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes tálban keverjük össze a lisztet, a vizet, az olajat, a fokhagyma-sót, a kurkuma és a köményt. Hagyja állni 10–15 percig. Keverje hozzá a tojást és a korianderét. (A tészta vékony lesz.)

• 2. lépés

  Vigyen be egy 10 hüvelykes nonstick serpenyőt főző spray-vel; közepes-magas hőn melegítjük. Kanál egy kevés 1/4 csésze tésztában; emelje fel és döntse meg a serpenyőt, hogy egy 6 hüvelykes körbe terjedjen. Főzzen 2 percig, vagy amíg aranyban meg nem fordul, egyszer forgatva. Távolítsa el a serpenyőből. Ismételje meg a maradék tésztát, szükség szerint fedje be a serpenyőt további főző spray-vel. Felső laposfejek kívánt kívánsággal.

Csirke-Hummus tetején

Szórjon le 6 evőkanállal a laposfejeket. hummus. Tetejére egy-egy csésze reszelt csokoládés csirke és negyed szőlőparadicsom, valamint 1/2 csésze morzsolt feta sajt. Combine 2 evőkanál. sima alacsony zsírtartalmú joghurt és annyi víz, hogy elérje a szitáló állagot. Ha szükséges, keverjen hozzá néhány kötőjel forró vagy pirított szezám olajat. Szitálás a laposfejek felett.Per adagolás: 241 kalória, 19 g fehérje, 14 g szénhidrát, 12 g teljes zsír (4 g telített zsír), 104 mg koleszterin, 3 g rost, 4 g teljes cukor, 11% A-vitamin, 9% C-vitamin, 466 mg nátrium, 11% kalcium, 10% vas

Cannellini bab, olíva és Pesto Topping

Készítsen laposfogókat olasz fűszerekkel, petrezselyemmel vagy bazsalikommal. Legfelső forró laposfejek 1 csésze finomra aprítva olasz sajtkeverékkel vagy parmezán sajttal és 1/4 csésze pestoval. Serpenyőben melegítsen 1 csésze konzerv cannellini babot, öblítsen le és engedjen le, és apróra vágott pörkölt piros paprikát. Kanál a laposfejűre. Pezsgő adagolás: 285 kalória, 16 g fehérje, 21 g szénhidrát 15 g teljes zsír (5 g telített zsír), 68 mg koleszterin, 5 g rost, 3 g teljes cukor, 28% A-vitamin, 33% -vitamin C, 746 mg nátrium, 22% kalcium, 15% vas

Könnyű sajtos tetején

Legfontosabb forró laposfejek 1 csésze apróra vágott mexikói sajtkeverékkel. Kombináljon 3 evőkanálot. könnyű tejföl és annyi víz, hogy a szitáló állagot elérje. Keverje hozzá 1/4 teáskanál. forró chili por. Csepegjen a laposfejek felett és tetejére 2 evőkanállal. apróra vágott zöldhagymát. Ha szükséges, tálaljuk friss salsa-val. Pezsgő adagolás: 189 kalória, 11 g fehérje, 8 g szénhidrát, 12 g teljes zsír (6 g telített zsír), 76 mg koleszterin, 1 g rost, 2 g teljes cukor, 8% vitamin A, 1% C-vitamin, 194 mg nátrium, 17% kalcium, 7% vas

Előrelépni

Készítsen síkfedeket az utasítások szerint; menő. 3 napig légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben tárolandó. A tálaláshoz melegítsen egy 10 hüvelykes nonstick serpenyőt közepes-magas hőn. Adjunk hozzá két laposfejet; főzzen 1 1/2 percet vagy addig, amíg át nem melegszik, egyszer fordítva. Távolítsa el a serpenyőből. Ismételje meg a maradék két laposfejjel. Felső kívánt kívánsággal.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 75 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 47 mg koleszterin, 87 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 4 g fehérje.