Tartalomjegyzék:
- 1. Mítosz: Néhány embernek csak öt vagy kevesebb órára van szüksége aludni éjszakánként
- 2. Mítosz: a horkolás bosszantó (de ártalmatlan)
- 3. Mítosz: Az éjszakai sapka segíthet aludni
- 4. Mítosz: Nem tudsz aludni? Csak maradj ágyban, és ez történni fog
- 5. Mítosz: Ha dobod és megfordulsz, nem fogsz jól aludni
Az alvás titokzatos dolog. Tudjuk, hogy az alvás fontos, de mint minden más egészségügyi téma, a jól alvásról szóló tanácsok elterjesztése téves és téves információkkal és mítoszokkal terjed. Az alvástudósok egy csoportja az ország egész területén úgy döntött, hogy egyszer és mindenkorra megoldja ezt a problémát. A tudósok - pszichológusok, az alvástudomány, a viselkedés és a közegészségügy szakértői - egyetemektől, beleértve a NYU Langone-t, az Arizonai Egyetemet és a Penn State-t - a Google segítségével találták meg a leggyakoribb alvásmítoszokat. Ezután tíz alvástudós kutatót kérdeztünk, hogy kitalálják, melyik mítosz tudományos hátterű, és melyik hamis.
A 10 alvástudós közül mindegyiket ellenőrizték; legalább 20 közzétett cikknek kellett lennie, és legalább 20 egyéb tudományos cikkben szerepelnie kellett a recenzált folyóiratokban. Ekkor egy többlépcsős szavazási rendszer szűkítette a mítoszok listáját azokra, amelyekre az alvástudósok többsége egyetértett, valójában mítoszok. Az egész rendszert a Delphi módszer szerint nevezték el, amelynek célja a csoportkonszenzus kialakítása. Itt található az öt legnagyobb alvásmítosz, amelyet felfedtek:
1. Mítosz: Néhány embernek csak öt vagy kevesebb órára van szüksége aludni éjszakánként
A tudósok éjszakánként hét órát ajánlnak, és megjegyzik, hogy a rendelkezésre álló kutatások azt mutatják, hogy az alvásnál lényegesen kevesebb - például mondjuk kevesebb, mint öt óra - alváshoz valamilyen kellemetlen mellékhatás társul, mind szellemileg, mind fizikailag. Ha rendszeresen koszosnak érzi magát, és a smink használatával kevésbé fáradtnak tűnik, valószínűleg nem pihen pihenni.
A Casper éppen kiadott egy éjszakai fényt, amely bizonyítottan segít jobban aludni
2. Mítosz: a horkolás bosszantó (de ártalmatlan)
Az egyik dolog a horkolásnak, ha túlzsúfolt vagy, de a rendszeres horkolás nem csak bosszantó; nagyobb egészségproblémákat jelezhet. A horkolás az alvási apnoe kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Az alvási apnoe növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot.
3. Mítosz: Az éjszakai sapka segíthet aludni
Annak szokásaként, hogy öntsen magát egy Újszemű-hez, mielőtt megütötte a széna? Ez egy nagy nem-nem - mondják a tudósok. Az alkohol segít elaludni, de sokkal valószínűbbé teszi, hogy később este felébredjen, amikor a hatások elhasználódnak.
4. Mítosz: Nem tudsz aludni? Csak maradj ágyban, és ez történni fog
Ez ésszerűnek tűnik. Nem vajon mindannyian kiválthatnánk az alvást azáltal, hogy csak ágyban voltunk? A kutatás másként jelzi. Ha nehezen tud elaludni, akkor a legjobb dolog felkelni, bármit megtenni (például olvassa el a könyvklub regény másik fejezetét), és fáradtkor visszatérni az ágyba. Az egyik fontos dolog a tevékenység során: Kerülje a kék fényt. A digitális eszközök, például TV-k, okostelefonok, számítógépek és táblagépek által kibocsátott kék fény zavarhatja az alvási ciklust.
5. Mítosz: Ha dobod és megfordulsz, nem fogsz jól aludni
Kiderült, hogy az éjszakai mozgás és az alvás minősége között nincs valódi kapcsolat, legalábbis nem ismert, amely jelenleg ismert. A kutatók megjegyzik, hogy teljesen normális éjjel mozogni. Mozogjon, amire tetszik!
A tudományos ok Az alvási ciklus jobb tavasszal és nyáron
Noha a megfelelő alvás nélkülözhetetlen az egészség és a jólét szempontjából, az ajánlott éjszakai hét óra elérése könnyebb mondani, mint megtenni. Még a kis lépések megtétele, például az is, hogy minden este 15 perccel korábban lefekszik, nagy változást hoz. Ezek a további pihenési stratégiák is segíthetnek.
