Tartalomjegyzék:
Legtöbbünk zsonglőrködik, ami egymillió különböző feladatnak tűnik, mivel igyekszünk karrier-istennő, tökéletes anya és házvezető lenni. A pihenés ugyanakkor olyan fontos, mint az egészséges élet. Jonathan C. Smith, PhD, a chicagói Roosevelt Egyetemi Stressz Intézet igazgatója, stresszszintünk gyorsan növekszik, ami felgyorsult szív- és légzési arányhoz és fokozott vérnyomáshoz vezet. "Pihenés nélkül folyamatosan töltsük fel a testet vészhelyzet esetén" - mondja. "Olyan lenne, mintha a motorkerékpárral vagy porszívóval napi 24 órán keresztül nagy sebességgel haladna. Végül ez elhasználódik."
Legyen világos ez a pont: A pihenés nem lustaság. A többi építi az életünket az összeomlás előtt, így nem összeomlik. Akkor miért olyan nehéz felállítani a lábunkat? "Az a gondolatunk, hogy egész idő alatt kiszolgálnunk kell" - mondja Lynne M. Baab, a Sabbath Keeping: A szabadság megtalálása a pihenés ritmusában című szerző. "Sok nő más emberek igényeit állítja maga előtt. De meg kell állnunk és kerülnünk kell a kiégést." Nem szolgálhat másoknak, ha maga roncs.
Minden órában
A szünetnek nem kell hosszúnak lennie - mondja Smith, a Relaxation, Meditáció, Mindfulness: Ingyenes internetes gyakorlatok szerzője. "Két vagy három perc folyamatos mentális csend egy órás munka után csodákat tehet" - mondja. Fordítsa el a székét a számítógéptől, és csak csukja be a szemét. (Ha aggódik amiatt, hogy a munkatársak azt gondolják, hogy meglazul, tartson néhány papírt a kezedben, úgy néz ki, mintha fontos emlékeztetőket olvasna.)
Minden nap
"Önnek offline módban kell lennie, és el kell kezdenie más tevékenységet, mint a szokásos tevékenysége" - mondja Esther Sternberg, a Mentális Egészségügyi Nemzeti Intézet kutatója és a The Balance belül szerzője. Helyezzen be egy CD-lemezt a zenelejátszóba, tegye fel a fejhallgatót, csukja be a szemét, és kortyítson egy csésze forró teát, édesített némi mézzel. Jill Murphy Long, a Nap engedélyének szerzője mondja ki 20 perc alatt egy mini-spa kezelést. Adj magadnak kézmasszázst levendula vagy zsálya illatú krémmel.
Minden héten
Annak elkötelezettjeként, hogy hetente egy napot magára fordít, Baab és családja körülbelül 20 évvel ezelőtt kezdte megfigyelni a szombatot, amikor Tel-Avivban éltek. A szombat szó szerint pihenést jelent, és Izraelben minden munka a péntek naplementeétől a szombat naplementeig áll le. "A szombat azt mondja a nőknek:" Remekül, hetente hat napot töltsön el más emberek igényeivel önmagad előtt és dolgozzon, de egy napot álljon meg "- mondja Baab. Az időt arra használja, hogy közelebb húzzon Istenhez, de nem kell vallásosnak vagy lelkileg lennie ahhoz, hogy időt töltsön magának. Menj családjával a parkba, vagy tartson egy hosszú pikniket. "Töltsön hetente egy napot, élvezve, kik ők" - mondja Baab.
Minden hónap
Kap egy masszázst. Nincs más pihentető, mint egy óra az asztalon egy professzionális masszőrész kezében. Tiffany Field, PhD, a Miami Egyetemi Orvostudományi Egyetem Érintő Kutató Intézetének igazgatója, a tanulmányok többször kimutatták, hogy a dörzsölés elmossa az aggodalmakat, miközben növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, azaz azokat a hormonokat, amelyek boldoggá és nyugodtnak érzik magukat. Ha kevés a pénz, keressen egy olyan masszázsiskolát, amely hallgatói masszázsokat kínál, amelyek akár 25 dollárba kerülnek óránként, vagy keressen egy masszázs-üzletet a Grouponon.
Minden évben
Noha a nyári időszámítás által számukra adott extra óra jó dolog, el tudja dobni az alvást és az energiaszintet. A test alkalmazkodásának elősegítése érdekében menjen lefeküdni és keljen fel 15-30 perccel korábban, az előző héten kezdve.
Sokunk számára az elmenekülés alig pihentető. Egy Gallup-közvélemény-kutatás során a nyaralók 54 százaléka azt mondta, hogy hazatértek, nagyobb stressz- és fáradtságban érzik magukat, mint mielőtt elmentek. Ennek elkerülése érdekében évente legalább egyszer vegyen igénybe egy pihentető nyaralást, ahol nem sietett meglátogatni a családot, vagy megpróbál két hét hetes városnézést hét napos szabadságra csomagolni. Töltsön el egy hetet (vagy legalább néhány napot) valahova, ahol nincs semmi terve. Aludjon be, olvassa el a medencét, sétáljon a tengerparton, tekintse meg a csillagokat, maradjon reggeli, ebéd és vacsora alatt. Hívja fel emlékeit a középiskolai fizika óráról, és tegye Newton első mozgási törvényét hitvallássá: Minden nyugalomban lévő tárgy hajlamos maradni.
