Tartalomjegyzék:
- 1. Érvényesítse a hangsúlyozott elmét
- 2. Tartsa a Jegyzettömböt az éjjeliszekrényen
- 3. Ütemezze be egy idővel később a stresszt
- 4. Tegyen fel valami mást, amire gondolhat
- 5. Ne dolgozzon az ágyban
- 6. Szálljon ki az ágyból, ha nem alszik
- 7. Gyakorold a jó alvás higiéniát
Mindannyian tudjuk az érzést - kimerült vagy a naptól, és nem tudsz várni, hogy aludjon. Amint az álmosság elkezdett bekapcsolódni, befejezheti az összes munkát, és az ágy felé indul. De aztán, amint elindul az éjszaka, az elméd felrobbant. Az ágyban fekszel, és az agyad mindent áttesz a teendők listáján. Visszajátszja a napi eseményeket, és hangsúlyozza a holnap jövőbeni dolgokat. Amire valójában szüksége van, és azt szeretné, ha bezárja az agyát, és elalszik, de hogyan?
Az American Sleep Medicine akadémia jelentése szerint az amerikaiak 35% -a szenved álmatlanságtól. Ha ez a forgatókönyv túlságosan ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül. Íme hét egyszerű alapelv a jobb alváshoz, ha az elméd túlórázik.
1. Érvényesítse a hangsúlyozott elmét
Ne feledje, hogy az osztályban mindenki tudja, aki minden kérdésre meg akarta válaszolni? Mit csinált, ha figyelmen kívül hagyták és nem hívták volna fel? Magasan felemelte a kezét, rákacsintva, az ülésébe ugrálva, vagy kibújva. A lány figyelmen kívül hagyása megnehezítette a harcát. A legjobb módja annak, hogy a tanár kezelje a helyzetet, ha gyengéden elismeri és átirányítja őt, mondván valamit, például: „Molly, ma a labdán vagy! De adok valakinek egy esélyt arra, hogy becsapjon. "
A stresszes gondolkodásod éppen olyan, mint Molly. Minél inkább megpróbáljuk leállítani a szorongást, annál nehezebben küzd, hogy meghallgassák. Körkörös módon ezek a stressz-gondolatok valójában megpróbálnak jobban segíteni nekünk - emlékezni a fontos dolgokra, visszajátszani vagy elrejteni a helyzeteket, hogy a lehető legjobb módon cselekedjünk. Akár őrült, mint amilyennek hangzik, ha hálásan elismeri stresszes elméjét és átirányítja azt, akkor nagyobb esélye van arra, hogy a stressz valóban elnyugodjon. Köszönöm az elmédnek azt a részét, hogy ilyen erőteljesen megpróbáltál segíteni, és meghívta ülésre és pihenésre. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., úttörő szerepet játszik abban a megközelítésben, hogy a terápiás gyakorlat során elismeri magunk ellentétes részeit, és csodákat okozhat a stressz terén.
A tudósok szerint az öt legnagyobb mítosz az alvásról
2. Tartsa a Jegyzettömböt az éjjeliszekrényen
Ha a háborgó gondolat egyszerűen nem hagy téged egyedül, írja le, hogy holnap megválaszolja. Ne kapcsolja be a lámpákat, és ne üljön teljesen írásba. Adjon erre a stressz-gondolatra a minimális figyelmet. Jó, ha a jegyzettömb rendetlen a görbe íráshoz. A cél az, hogy kielégítse a szorongást, és visszatérjen az elalvás üzletéhez.
3. Ütemezze be egy idővel később a stresszt
Agyunk logikai része késő este offline állapotba kerül. Ezért teljesen haszontalan az éjszakai stresszes gondolatokat megcélozni, amikor nem használjuk ki teljes mértékben az agyerőnket a stratégia kialakításához és a problémamegoldáshoz. Ehelyett ütemezze be egy idővel később a stresszt. Mondja el magának, hogy holnap reggel örömmel fogadja ezeket a gondolatokat, amikor produktívabb lehet velük. "Itt az ideje az alvásnak, és holnap reggel 8-kor az ingázásomra dolgozva erre gondolok."
A Casper éppen kiadott egy éjszakai fényt, amely bizonyítottan segít jobban aludni
4. Tegyen fel valami mást, amire gondolhat
Csakúgy, mint a „Ne gondolj egy lila elefántra” kifejezés arra készteti magát, az is, ha azt mondatod magadnak, hogy ne aggódjon a munka / élet előtt lefekvéskor, ugyanolyan kontraproduktív. Ehelyett kínáljon még valamit, amely megragadja a figyelmét. Fontos dolog, hogy győződjön meg arról, hogy elegendően elragadja a figyelmet, hogy megakadályozzák az elmédet a vándorlástól, de tegye rá, hogy ne legyen olyan elgondolkodtató, hogy ébren tartsa. Azt javaslom, hogy végezzen test-letapogatást, ezt a kedvenc gyakorlatot, amelyet évekkel ezelőtt felvettem a jógaórából. Kezdje a lábujját, és végighaladjon a testén keresztül, teljesen érzékelve az egyes testrészeket, és hálát és kikapcsolódást küldve hozzá. Segít elképzelni egy meleg fényt, amely áthalad a testén. A gyerekek is szeretik ezt a gyakorlatot!
5. Ne dolgozzon az ágyban
Bár kísértés, hogy néhány munkát elvégezzen a kényelmes ágyában, de ne. Amikor az ágyban nem alvás közben dolgozunk, az asszociációt kezdeményez, hogy az ágy inkább az a hely, ahol agyunk működik, és nem az ágy, hanem az a hely, amelyet bezárunk és pihenünk.
Miért vásárol mindenki, akit ismeri, súlyozott takarót
6. Szálljon ki az ágyból, ha nem alszik
Ne nézze meg az órát, de ha kb. 15–30 perc után nem elalszik, vagy ha úgy érzi, hogy ébren vagy, akkor kelj fel az ágyból. Igen, holnap fáradtabb leszel, de hosszú távon jobban aludsz. Miért? Mert amikor ágyban maradsz, amikor nem alszol, az elméd az ágyat az ébrenléthez fogja társítani. Mondhatja magának, hogy legalább pihen, de a pihenés az alvás gyorsétel változat. Úgy érzi, hogy jobb, mint semmi, de ha a szemetet önmagára tölti, problémákba ütközhet. Michael Perlis, Ph.D. alvásszakértő azt állítja, hogy amikor pihenünk az ágyban fekve, testünk megtanulja, hogy magasabb szintű alvást kapjon.
7. Gyakorold a jó alvás higiéniát
Már ismeri a jó alváshigiénés alapjait, de valószínűleg nem gyakorolja őket, mert megpróbálta, és nem működtek. Az alváshigiénia önmagában a fenti intézkedések nélkül nem fog működni, de ez mégis kritikus alkotóeleme a jó alvás-egészségnek. Vágja le a koffeint 14:00 után, készítse el az esti órákat, tartsa kényelmesen és hűvösen a hálószobában, tartsa alváskörnyezetét fénytől és zajtól mentes, és tartson távol a telefontól és a laptoptól legalább 30 percig, mielőtt aludni kezdene.
Noha szinte minden felnőtt valamikor álmatlan éjszakákkal küzd, ezen egyszerű tippek végrehajtása gyorsan és hatékonyan visszahozhatja az alvási szokásait a pályára, és megakadályozhatja a krónikus álmatlanság kialakulását.
