Sajtos tilapia panini alma-sárgarépa rabszolga | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6, 3 uncia csomag grillezett tilapia filé sült fokhagymával és vajjal (2 filé)
• Nonstick főző spray
• 4 szelet nagyon vékony 100% -os teljes kiőrlésű kenyér
• ½ csésze baba spenót levelek
• 2 szelet paradicsomot
• 2 0, 75 uncia szeletek csökkent zsírtartalmú Monterey Jack vagy részben sovány mozzarella sajt
• 1 recept Apple-Carrot Slaw

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzen tilapia-t a mikrohullámú sütőben a csomagolás útmutatása szerint. A főtt halat darabokra darabolja. Enyhén fedje le a panini prést vagy főzze főző spray-vel. Melegítse elő a panini sajtot vagy főzze közepes lángon.

• 2. lépés

  A kenyér két szeletére rétegezze a spenót, a paradicsomot, a halat és a sajtot. Tetejét a fennmaradó két kenyérszelettel.

• 3. lépés

  Helyezze a szendvicseket a panini présbe. Főzzük kb. 3 percig, vagy amíg megbarnul. (Ha serpenyőt használ, tegyen szendvicseket a serpenyőre. A súlyos szendvicseket súlyos serpenyővel lefelé főzze és 2-3 percig főzze, vagy amíg a kenyér meg nem pirítja. Fordítsa meg a szendvicseket, mérje le és főzzen kb. 2 percig, vagy amíg megbarnul.) Tálaljuk. az Apple-Carrot Slaw-val.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 288 kalória, (4 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 67 mg koleszterin, 533 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 5 g rost, 13 g cukor, 25 g fehérje.

---

Alma-sárgarépa Slaw

Hozzávalók

• 1 kicsi alma, magzattal és durván aprítva
• 1 sárgarépa, durván aprítva
• ¼ csésze mézes ízű görög zsírmentes joghurt
• ¼ teáskanál mák

Útvonal

• 1. lépés

  Egy kis tálban keverjük össze az almát, a sárgarépát, a görög joghurtot és a mákot.