Tartalomjegyzék:
Hozzávalók
Útvonal
-
Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint. Engedje le az 1/4 csésze főzővizet; tegye félre a főző vizet. Tegye vissza a tésztát a serpenyőbe; tartsd melegen.
-
Időközben tegye le a vágott tököt lefelé egy mikrohullámú sütőtálba, 2 evőkanál vízzel. Mikrohullámú, fedett, 100% teljesítményű (nagy) 7-10 percig; a főzés félúton történő átrendezése. Hagyjuk állni fedett állapotban 5 percig.
-
Meghintjük a csirkét 1/4 teáskanál sóval és 1/4 teáskanál borssal. Nagy serpenyőben melegítsen olajat közepes-magas hőn. Adjunk hozzá csirkét; főzzük 6-8 percig, vagy amíg aranybarna és a közepén már nem rózsaszínű. Távolítsa el a csirkét a serpenyőből; tartsd melegen.
-
Egy kis tálban keverje össze a tejet és a lisztet. Habverővel csirkelevesben és fenntartott főzővízben; félretesz, mellőz. Kaparja meg a húst a tökből egy közepes tálba; durva cefre. Töltsön 1 1/4 csésze tököt és a fennmaradó sót a forró serpenyőbe. Keverje hozzá a húsleves keveréket, a 2 evőkanál parmezán sajtot és az 1 evőkanál zsályát. Forraljuk fel; főzzük és keverjük még 1 percig. Öntsön szósz keveréket tészta serpenyőbe. Adjunk hozzá csirkét; dobd össze.
-
A tálaláshoz ossza meg a keveréket 5 adagtál között. Megszórjuk egyenletesen 1/3 csésze parmezán sajttal, 2 evőkanál friss zsályával és a maradék 1/4 teáskanál borssal.
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 359 kalória, (2 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 58 mg koleszterin, 554 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 8 g rost, 4 g cukor, 27 g fehérje.
