Csirke tetrazzini jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 6 uncia szárított spagetti
• 1 ½ csésze szeletelt friss gomba
• ¾ csésze apróra vágott piros vagy zöld paprika
• ½ csésze hideg víz
• ¼ csésze általános célú liszt
• 1 12 uncia doboz (1-1 / 2 csésze) elpárologtatta az alacsony zsírtartalmú tejet
• 1 teáskanál azonnali csirkeleves granulátum
• ¼ teáskanál fekete bors
• ⅛ teáskanál só
• 1 csésze apróra vágott főtt csirke vagy pulyka (5 uncia)
• ¼ csésze finomra aprított parmezán sajt (1 uncia)
• 2 evőkanál száraz sherry vagy tej
• Nonstick főző spray
• 1 evőkanál szeletelt mandula

Útvonal

• 1. lépés

  A spagetteket a csomagolás útmutatása szerint főzzük, kivéve, ha kihagyjuk a főzőolajat, és enyhén sózzuk a vizet. Csatlakoztassa jól.

• 2. lépés

  Eközben egy nagy fedett serpenyőben főzze a gombát és az édes paprikát kevés forrásban lévő vízben kb. 3 percig, vagy amíg a zöldségek meg nem érik. Ürítse le jól; vissza a serpenyőbe.

• 3. lépés

  Egy csavarozható üvegedénybe keverjünk össze 1/2 csésze hideg vizet és lisztet; fedje le és alaposan rázza meg. Keverje hozzá a serpenyőbe a zöldségkeveréket. Keverje hozzá a bepárolt tejet, húsleves granulátumot, fekete borsot és sót. Főzzük és keverjük addig, amíg megvastagodik és nem pezsgődik. Keverje hozzá a főtt spagetti, csirke, parmezán sajt és száraz sherry.

• 4. lépés

  Enyhén fedje be a 2 négyzet alakú négyzet alakú sütőedényt nem tapadós főző spray-vel. Kanál spagetti keveréket az edénybe. Megszórjuk mandulával. Sült, fedetlen sütést 400 fokos F sütőben kb. 10 percig vagy addig, amíg át nem melegszik, és a dió enyhén pirított. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 394 kalória, (4 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 44 mg koleszterin, 492 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 26 g fehérje.