Csirke almás-zöldség vágással megsütjük jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ½ csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 2 evőkanál almaecet
• 1 evőkanál csomagolt barna cukor
• 2 teáskanál dijon stílusú mustár
• 2 teáskanál kukoricakeményítő
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• ½ teáskanál zúzott paprika
• ½ teáskanál só
• 2 evőkanál növényi olaj
• 12 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkecomb, harapás méretű darabokra vágva
• 2 csésze friss kremini gombát szeletelt
• ¼ csésze szeletelt mogyoróhagyma
• 3 csésze coarsley apróra vágott zöld káposzta
• 8 uncia friss spárga lándzsát, megvágva és 2 hüvelykes darabokra vágva
• 1 közepes torta alma, fúrással és vékonyra szeletelve
• Friss koriander

Útvonal

• 1. lépés

  Mártáshoz egy tálban keverjük össze az első nyolc összetevőt (són keresztül).

• 2. lépés

  Wok-ban vagy nagyon nagy serpenyőben melegítsen 1 evőkanál. olajmennyiségét közepes-magas hőmérsékleten. Adjunk hozzá csirkét; főzzük és keverjük 4-6 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű. Tegyük egy tálba. Melegítsük meg a maradék 1 evőkanálot. olaj a serpenyőben. Adjon hozzá gomba és mogyoróhagyma; főzzük és keverjük 2-3 percig. Adj hozzá káposztát. spárga és alma; főzzük, és keverjük még 3–5 percig, vagy amíg a zöldségek ropogósan meg nem jelennek.

• 3. lépés

  Tolja a zöldségeket a wok központjától. Keverje hozzá a szószot; öntsük a wokba. Főzzük és keverjük addig, amíg megvastagodik és nem pezsgődik. Vissza a csirkét a wokba. Főzzük és keverjük még 1 percig. Megszórjuk korianderrel.

Tipp

Változtassa meg a dolgokat, és tálalja a táplálékkal töltött sütőben sült édesburgonya szeleteket sima fehér rizs helyett.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 247 kalória, (2 g telített zsír, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 80 mg koleszterin, 514 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 20 g fehérje.