Csirke kukoricadara galuskával jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ½ csésze általános célú liszt
• ½ teáskanál őrölt zsálya
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• 12 uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell felét
• 2 evőkanál főzőolaj
• 2 csésze fagyasztott vegyes zöldség
• 1 14, 5 uncia redukált nátriumtartalmú csirkeleves
• ½ csésze tej
• 1 11, 5 uncia csomag hűtött kukorica kenyércsavarok *
• ½ csésze apróra vágott mexikói stílusú négysajt keverék

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. Újrazárható tasakban keverje össze a lisztet, a zsályát, a sót és a borsot. Vágjuk a csirkét harapás méretű darabokra. Zacskóba tesz; dobja be a kabátot.

• 2. lépés

  Közepes serpenyőben keverjük és barna csirkét forró olajban közepes-magas hőmérsékleten 2 percig keverjük. Helyezze a zöldségeket egy szűrőedénybe; folytasson hideg vizet a zöldségek felett a felolvadáshoz. Adja hozzá a zöldségeket, a húslevest és a tejet a csirkéhez. Forraljuk fel; keverjük. Ossza meg a csirkekeveréket négy apró sütőedény között. Külön kukorica kenyér csíkok; tegyen négy csíkot a csirkekeverék fölé minden tálba. Meghintjük sajttal. Süssük 9-10 percig, vagy amíg a kukoricakenyér enyhén megbarnul.

*Tipp:

Ha a kukoricacsomagolás nem érhető el, készítsen el egy 8-1 / 2 uncia méretű kukorica muffin-keveréket a csomagolási utasítások szerint. Kanál tésztát dombokon a főzés tetején. Meghintjük sajttal és süssük az utasítások szerint.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 612 kalória, (7 g telített zsír, 5 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 64 mg koleszterin, 1259 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 34 g fehérje.