Maryland rák sütemények tormaszósszal jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6 uncia csomag fagyasztott főtt rákot, kiolvasztott, leürített és pelyhesített
• ½ csésze finom száraz zsemlemorzsa
• 2 evőkanál finoman apróra vágott zöldhagymát
• 2 evőkanál finoman apróra vágott zöld paprika
• 2 evőkanál zsírmentes majonéz öntet vagy saláta öntet
• ½ teáskanál száraz mustár
• ½ teáskanál finoman apróra vágott citrom- vagy limehéjat
• 1 tojásfehérje
• ⅛ teáskanál bors
• Nem tapadó spray bevonat
• ¼ csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt
• 2 evőkanál zsírmentes majonéz öntet vagy saláta öntet
• 2 evőkanál finoman apróra vágott zöldhagymát
• 1 ½ teáskanál elkészített torma
• 1 teáskanál finoman sniptelve friss petrezselymet

Útvonal

• 1. lépés

  Közepes keverő tálban egyesítse a rákhúsot, a zsemlemorzsakat, a zöld hagymát, az édes paprikát, a majonéz vagy a salátaöntet, a tojásfehérjét, a mustárt, a citrom- vagy a limehéjat és a fekete borsot. Jól összekeverni. (Ha a keverék száraznak tűnik, keverjünk bele 1 evőkanál tejet.)

• 2. lépés

  Finoman alakítsa a keveréket 18 apró pogácsává. Permetezzen be egy sekély sütőedényt nem tapadó bevonattal. Helyezze a pogácsákat a serpenyőbe. Süssük egy 350 fokos F fokozatú sütőben kb. 15 percig, vagy amíg a pogácsa halvány aranybarna nem lesz.

• 3. lépés

  Közben egy kis tálban keverjük össze a joghurtot, a majonézt, a zöldhagymát, a tormát és a petrezselymet. Pass szósz forró rák sütemény. 9 előétel adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 43 kalória, (0 g telített zsír, 19 mg koleszterin, 178 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g fehérje.