Ananász pesto csirke pakolások jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 8 uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell felét, keresztirányban felére felére csökkentve
• 1 evőkanál szárított olasz fűszernövény, zúzott
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál fekete bors
• Nonstick főző spray
• 2 evőkanál növényi olaj
• 1 csésze csomagolt spenótlevél
• 1 csésze leürített gyümölcslé ananász darabokat
• 2 evőkanál aprított parmezán sajtot
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• 8, 5 hüvelyk alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű liszt tortilla, melegítve

Útvonal

• 1. lépés

  Meghintjük a csirkét mindkét oldalról az olasz fűszerekkel, sóval és borssal.

• 2. lépés

  Vigyen be egy nagy, nem tapadós serpenyőt főző spray-vel. Melegítsen 2 teáskanálot. Az olaj mennyisége serpenyőben közepes-magas hőn. A csirkemelleket forró olajban főzze körülbelül 6 percig oldalról, vagy amíg megbarnul. Csökkentse a hőt; fedjük le és főzzük a csirkét 10–12 percig, vagy amíg kész (165 ° F), egyszer elforgatva. Szeletelt vagy durván apróra vágott csirkét.

• 3. lépés

  A pestohoz főzzön konyhai kompozícióban spenótot, 1/2 csésze ananászot, parmezánt, fokhagymát és a fennmaradó 4 teáskanálot. olaj. Fedjük le és dolgozzuk fel, amíg finoman apróra nem kerülnek. Durván aprítsa meg a fennmaradó 1/2 csésze ananászot.

• 4. lépés

  Terítsen pesto tortilla-ra. Tetejére csirke és apróra vágott ananász. Tekerje fel a tortillákat.

Tálaljuk

Közepes piros és / vagy narancssárga paprika fele, csíkokra vágva + 18 kalória

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 392 kalória, (4 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 6 g egyszeresen telítetlen zsír), 75 mg koleszterin, 695 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 21 g rost, 7 g cukor, 32 g fehérje.