Sütőtök fekete bab sütni jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 font őrölt marhahús
• 2 csésze 1/2 hüvelykes darab hámozott tököt vagy téli tököt
• 1 közepes hagyma, durván aprítva
• 1 15 uncia doboz feketebabot öblítheti és leeresztheti
• 1 csésze fagyasztott teljes magmag kukorica
• 1 4 uncia kockára rakhatja a zöld chilit
• ½ teáskanál só
• ½ csésze alacsony nátrium-marhahúsleves
• 1 uncia csomag krémsajt, lágyítva
• 1 8, 5 uncia csomag kukorica muffin keverék
• 1 tojás, enyhén megverték
• ⅓ csésze tej
• Csésze tökpüré (lásd Receptek központ) vagy konzerv tök
• Jalapeño-Olive Relish (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítsük a sütőt 400 ° C-ra. A nagy serpenyőben főzzük meg őrölt marhahúst, tököt és hagymát közepes lángon, amíg a hús megbarnul és a hagyma meg nem gyengül, és az őrölt marhahúst kanállal elbontva; engedje le a zsírt. Keverje hozzá a fekete babot, a kukoricát, a chilit és a sót. Melegítse át. Keverje hozzá a levest és a krémsajtot, amíg el nem keverik. Helyezze a keveréket 2-1 / 2-négyes sütőedénybe.

• 2. lépés

  Közepes tálban keverjük össze a kukorica muffin keveréket, a tojást, a tejet és a tökös pürét, amíg csak össze nem keverjük. Kanál fölött marhahús keverék.

• 3. lépés

  Süssük 20 percig, vagy amíg a fedőrétegbe helyezett fogpiszkáló tiszta lesz. Tálaljuk Jalapeño-Olive Relish-rel.

Táplálkozási tények

Adagonként: 524 kalória, (10 g telített zsír, 106 mg koleszterin, 924 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 7 g rost, 25 g fehérje.

---

Jalapeño-Olive Relish

Hozzávalók

• ¼ csésze felére vágott zöld olajbogyó
• 1 - 2 jalapeño paprika *, szeletelve
• 6 cseresznye paradicsom, negyede
• 1 - 2 evőkanál snippelt friss koriander

Útvonal

• 1. lépés

  A kis tálban egyesítse a zöld olajbogyót, a jalapeño paprikát *, a cseresznye paradicsomot és a korianderét.

tippek

* A forró chili paprika olyan olajokat tartalmaz, amelyek éghetik a bőrt és a szemet. Ha velük dolgozik, viseljen műanyag vagy gumi kesztyűt.