Lazac és zöldség pite | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 4 uncia szárított spagetti
• 1 megvert tojás
• ⅓ csésze reszelt parmezán sajt
• 3 evőkanál margarint vagy vajat
• 1 csésze brokkoli virágcserép
• 1 közepes répa, vékonyra szeletelve (1/2 csésze)
• 1 kis hagymát, vékony ékre vágva
• ½ teáskanál szárított oregánó vagy sós, zúzott
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• Dash só
• 1 12, 5 uncia bőr nélküli, csont nélküli lazac, leeresztett és pelyhesített, vagy egy 9-1 / 4 uncia dobozos tonhal (vízcsomagolás), leürítve és darabokra darabolva
• 2 megvert tojás
• ½ csésze fél és fél, könnyű krém vagy tej

Útvonal

• 1. lépés

  Spagetti kéreg készítéséhez főzze a tésztát a csomagolás utasításai szerint; csatorna. Azonnal dobja össze a tésztát, az 1 megvert tojást, a parmezán sajtot és 1 evőkanál margarint vagy vajat. Ossza el egyenletesen a tésztakeveréket 4 különféle zsíros edény között. Nyomja meg a tésztakeveréket az ételek alsó és felső oldalán, hogy ropogásokat hozzon létre. Félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Egy nagy serpenyőben főzzön brokkolit, sárgarépát, hagymát, oreganót vagy sós ételt, fokhagymát és sót a fennmaradó margarinban vagy vajban, amíg a zöldségek ropogósan finomodnak. Óvatosan keverje meg a lazacot vagy a tonhalot a zöldségkeverékbe.

• 3. lépés

  Ossza el egyenletesen a lazac vagy tonhal keverékét a spagetti kéreg között. Kombinálja a 2 megvert tojást és a fél és fél, a világos tejszínt vagy a tejet. Öntsön egyenletesen a halkeveréket. Fedjük le fóliával. Süssük 350 fokos F. kemencében 15 percig. Távolítsa el a fóliát; süssük még 5-10 percig vagy addig, amíg az el nem áll. Tálalás előtt hagyja állni 5 percig. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 472 kalória, (8 g telített zsír, 212 mg koleszterin, 803 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 33 g protein).