Ha minden nap kívül ebédelne, csökkentheti a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát, megtenné? Mindannyian hallottuk a krónikus stressz által a testre gyakorolt egészségügyi veszélyekről, de legtöbbünk számára a kevésbé stresszes helyzet könnyebb mondani, mint megtenni. A Michigan-i Egyetem nemrégiben végzett tanulmányának célja annak meghatározása, hogy a stressz és a szabadidő eltöltése hogyan kapcsolódik egymáshoz, és a szabadban töltött idő ideális mennyisége a legtöbb számára megvalósítható.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a természetben való séta vagy ülés 20 perce jelentősen csökkenti a stressz hormon (vagy a kortizol) szintjét. A kutatók a természettel való kapcsolattartásban eltöltött időnek ezt a részét „természetvédelmi pirulának” hívják. Ez a természet dózis mérhető és lehetővé teszi az egészségügyi szakemberek számára, hogy tudják, hogy gyógyszereikkel befolyásolják a betegeket.
A stressz számos problémát okozhat mentális és fizikai egészségében. Az American Stressz Intézet szerint a stressz emelheti a vérnyomást, feszültséggel járó fejfájást válthat ki, szabálytalan légzést okozhat, sav-refluxot okozhat és fokozhatja a szívroham vagy a stroke kockázatát. A krónikus stressz fokozhatja a depresszió érzéseit, pánikrohamokat válthat ki, és megnehezítheti az esést és az alvást.
Átfogó üzenet: A stressz az egész testét kiszorítja a ütésből. Ezért ezek a kutatók kerestek egy hatékony stressz-mentesítőt.
A vizsgálat résztvevőit nyolc hetes időszak alatt figyelték meg, és legalább tíz percet töltöttek hetente legalább háromszor. Az egyes résztvevők kortizolszintjét két hetente egyszer megmérjük a gyógyszertabletta előtt és után.
A megfigyelt személyek szabadon választhatták meg, hogy mely napszakban vették a természetvédelmi pirulájukat, hová hozták és mennyi ideig. Néhány korlátozás volt: A résztvevőknek nappali fényben kellett elvenniük a természettablettáikat, el kellett kerülniük a külső interakciókat (telefonhívások, beszélgetések, közösségi média), és a szabadidejüket nem szabad aerob testmozgás kíséretében tartani.
Az adatok azt mutatták, hogy a természetben 20-30 perc volt az édes folt a kortizolszint szignifikáns csökkentésére. 30 perc elteltével a kortizolszint továbbra is csökkent, de lassabban.
Ha krónikus stressz ellen küzd, próbáljon mindössze 20 percet eltölteni a napjából, hogy újra kapcsolatba lépjen az Anya Természettel. Ez bármit jelenthet, akár az ebédszünet kint tartását, akár egy gyors sétát a környéken vacsora előtt. Ez hosszú távon segíteni fog az elmédben.
