Édes forró koriander csirke jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 evőkanál extraszűz olívaolaj
• 2 teáskanál csomagolt sötétbarna cukor
• 2 teáskanál Sriracha szósz
• 1 teáskanál őrölt koriander
• 1 teáskanál chili por
• 4 6 uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell felét, 1/2 hüvelyk vastagságig ellapítva
• ⅓ csésze narancslé
• koriander

Útvonal

• 1. lépés

  Keverje össze egy kis tálban az olajat, a cukrot, a Sriracha szószt, a koriandert és a chili port. Helyezze a csirkét egy sekély sütőedénybe. Kanállal keverje meg az olajkeveréket a csirke felett, és csirkét többször fordítsa be a bevonathoz. Hagyja állni 15 percig.

• 2. lépés

  Melegítsen egy nagyon nagy serpenyőt közepes-magas hőn. Adjunk hozzá csirkét és főzzük 5 percig. Forgassa el, csökkentse a hőt közepes szintre, és főzzen még 5-7 percig, vagy amíg kész (165 ° F). Távolítsa el egy tálaló tálra, és takarja le a melegen tartás érdekében.

• 3. lépés

  Növelje a hőt közepesen magasra. Adjunk hozzá a narancslét a serpenyőbe, és főzzük 2 percig, vagy amíg 2 evőkanálra nem csökken, keverve a megbarnult darabok felkaparásához. Kanál egyenletesen a csirke felett. Ízesítsük sóval és borssal, és megszórjuk korianderrel.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 257 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 4 g egyszeresen telítetlen zsír), 124 mg koleszterin, 272 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g cukor, 39 g fehérje.