Tészta saláta narancs öntettel jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 6 uncia szárított teljes kiőrlésű vagy egyszerű tészta, például penne vagy csokornyakkendő (1-1 / 2 csésze)
• 1 15 uncia doboz feketebabot öblítheti és leeresztheti
• 1 csésze apróra vágott főtt csirke
• ½ egy nagy zöld édes paprika, beoltva és vékony, harapós méretű csíkokra vágva
• ½ csésze vékony ék vöröshagyma
• 1 narancs
• 1 8 uncia kartondoboz könnyű tejföllel
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt fekete bors
• Tej
• 1, 5 ½ csésze finoman csomagolt sült saláta kitûnõ levél, durván aprítva
• 3 evőkanál csipkézett friss koriander

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint. Ürítse le a tésztát, öblítse le hideg vízzel; folytassa újra. Tegye át a tálba. Adjon hozzá fekete babot, csirkét, paprikát és lilahagymát; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Finoman aprítsa be a narancs héját annyira, hogy 1-1 / 2 teáskanálhoz jusson. Helyezzen aprított héjat tálba; keverje hozzá a tejfölt, a sót és a borsot. Narancslé. Adjunk hozzá 3 evőkanál narancslevet a tejfölös keverékhez.

• 3. lépés

  Adjon hozzá tejfölös keveréket a tésztakeverékhez; dobja be a kabátot. Borító; hűtőszekrényben 2 - 24 óra. Tálalás előtt keverjen hozzá elegendő tejet (1–2 evőkanál), amíg a saláta kívánt állagot nem mutat. Keverje hozzá sült saláta kitûnõ és koriander. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 390 kalória, (5 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 51 mg koleszterin, 624 mg nátrium, 57 g szénhidrát, 9 g rost, 7 g cukor, 23 g fehérje.