Garnéla quesadilla jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• Nonstick főző spray
• 4 8 hüvelykes növényi tortilla
• ½ 7 uncia doboz fokhagyma vagy fűszeres hárompaprikus hummus (1/3 csésze)
• 6 uncia hámozott, kidolgozott főtt közepes garnélarák
• 1 6 uncia jar pácolt articsóka szív vagy egy fele 16 uncia. jar pácolt vegyes zöldség, lecsepegtetve és durván aprítva
• 1 4 uncia csomag morzsolt feta sajtot tartalmaz

Útvonal

• 1. lépés

  A tortilla egyik oldalát fedje be főző spray-vel. Helyezze a tortilla-t lefelé permetezve a munkafelületre; terjed a hummus. Az egyes tortilla felső fele garnélarákkal, articsókával és sajttal. Hajtsa félbe a tortillákat, óvatosan nyomja meg.

• 2. lépés

  Melegítsük a nagy, nem tapadókorábú serpenyőt vagy forraljuk közepes lángon 1 percig. Főzzük a quesadillákat egyenként kettővel, 4-6 percig, vagy amíg megbarnul és átmelegszik, egyszer forgatva. 4 adagot készít.

Kamra cikk:

Nonstick főző spray.

Táplálkozási tények

Adagonként: 430 kalória, (7 g telített zsír, 12 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 108 mg koleszterin, 1098 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 21 g fehérje.