Zesty fekete bab chili | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 16 uncia jar vastag és darab salsa
• 1 15 uncia doboz feketebabot öblítheti és leeresztheti
• 1 ½ csésze zöldséglé vagy meleg stílusú zöldséglé
• 8 uncia teljesen főtt pulyka kielbasa (lengyel kolbász), hosszirányban felére felvágva és szeletelve (1 3/4 csésze)
• ¼ csésze víz
• 2 teáskanál chili por
• 1 teáskanál palackozott darált fokhagyma vagy 1/4 teáskanál fokhagymapor
• Tej tejföl vagy sima alacsony zsírtartalmú joghurt (opcionális)
• Szeletelt zöldhagyma és / vagy apróra vágott vöröshagyma (opcionális)
• Apróra vágott avokádó (választható)
• Kömény-Cheddar kukorica kenyér (a recept a következő)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy nagy serpenyőben keverje össze a salsa-t, a babot, a zöldséglé, a pulyka kielbasa, a víz, a chili por és a fokhagyma. Forraljuk fel; csökkentse a hőt. Lasson, főzve, 20 percig, alkalmanként keverve. A kanál chili tálat. Tetejére tejföllel, hagymával és avokádóval, ha úgy tetszik. Tálaljuk kömény-Cheddar kukorica kenyérrel. 4 (1 1/4 csésze) főétel adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 210 kalória, (2 g telített zsír, 35 mg koleszterin, 1878 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g fehérje.

---

Kömény-Cheddar kukorica kenyér

Hozzávalók

• 1 8 uncia csomag kukorica muffin keverék
• ½ csésze apróra vágott éles cheddar sajttal
• ¾ teáskanál őrölt kömény

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° C-ra. Készítse elő a kukorica muffin-keveréket a csomagolás utasításai szerint, kivéve a cheddar sajtot és a köményt a tésztához. Szétterítse zsíros 8x8x2 hüvelykes vagy 8x11-1 / 2 hüvelykes kerek sütőtálba. Körülbelül 15 percig süssük, vagy amíg a közepére helyezett fogpiszkáló tiszta lesz. Tálaljuk melegen.