Kukorica és brokkoli sütés jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 10 uncia csomag fagyasztott vágott brokkoli
• 1 tojás, enyhén megverték
• 1 14, 75 uncia tejszínes kukorica
• ⅔ csésze zúzott gazdag kerek keksz (kb. 16 keksz)
• ⅛ teáskanál fűszerezett paprika
• 3 szelet feldolgozza az amerikai sajt ételt (egyenként 0, 75 uncia), felére csökkent
• 1 csésze zúzott burgonya chips
• 2 evőkanál vaj, megolvasztva

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Helyezze a brokkolit egy szűrőedénybe, és hideg vizet folytasson a brokkoli fölé, hogy elkülönüljön. Csatlakoztassa jól. Egy közepes tálban egyesítse a tojást, a kukoricát, a zúzott kekszet és a borsot. Keverje hozzá a brokkoli.

• 2. lépés

  Osszuk el a brokkoli-keveréket hat nem őrölt 6 uncia sütőedény között. Tetejére sajttal. Egy kis tálban keverje össze a zúzott burgonya chips-t és az olvasztott vajat; megszórjuk brokkoli keverékre.

• 3. lépés

  Helyezze a sütőlapokat egy sekély sütőtálcába. Sült, fedetlen körülbelül 35 percig, vagy amíg át nem melegszik.

Táplálkozási tények

Adagonként: 244 kalória, (6 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 55 mg koleszterin, 528 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 7 g fehérje.