Fokhagyma edamame és dió jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 12 uncia csomag fagyasztott héj nélküli édes szójabab (edamame)
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál olívaolaj
• ¼ csésze finom száraz kenyér morzsákat vagy panko (japán stílusú) kenyér morzsákat
• ¼ csésze finoman apróra vágott dió
• ⅛ teáskanál só
• ⅛ teáskanál frissen őrölt fekete borsot

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzük az edamame-t a csomagolás utasításai szerint; csatorna.

• 2. lépés

  Egy nagy serpenyőben főzzük fokhagymát forró olajban, amíg meg nem érkezik. Keverje hozzá a zsemlemorzsát, a diót, a sót és a borsot. Főzzük és keverjük közepes lángon körülbelül 4 percig, vagy amíg a morzsák és a dió enyhén megbarnulnak és ropogók. Keverje hozzá az edamame-t; melegszik át.

• 3. lépés

  4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 230 kalória, (2 g telített zsír, 0 mg koleszterin, 266 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 13 g fehérje).