Tortilla pulyka halom jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 7 hüvelykes liszt tortilla
• ¾ csésze apróra vágott főtt pulyka vagy csirke
• 1 evőkanál palackozott zsírmentes Thousand Island salátaöntet
• 1 evőkanál palackozott vastag salsa
• 1 ½ teáskanál vékonyra szeletelt zöldhagymát
• ½ csésze konzerv vegetáriánus finomított bab
• 1 ½ csésze apróra vágott salátát
• ½ közepes paradicsom, apróra vágva
• ¼ csésze apróra vágott csökkent zsírtartalmú Monterey Jack sajt vagy csökkentett zsírtartalmú Colby és Monterey Jack sajt

Útvonal

• 1. lépés

  Helyezze a tortillákat egy rétegben egy sütőlapra. Süssük egy 350 fokos F fokozatú sütőben 10–12 percig, vagy amíg ropogós és világosbarna nem lesz. (Ha a tortilla süt a sütés során, villával átszúrja, hogy a gőz kiszivárogjon.)

• 2. lépés

  Időközben egy közepes tálban egyesítse a pulyka, a salátaöntet, a salsa és a zöld hagymát. Félretesz, mellőz.

• 3. lépés

  Az összeszereléshez terítsen körülbelül 1/4 csésze újrahasznosított babot minden tortilla fölé. Tetejére pulykakeverék, saláta, paradicsom és sajt. 2 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 295 kalória, (3 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 50 mg koleszterin, 610 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 25 g fehérje.