Törökország- és rizsleves | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 4 csésze csirkeleves
• 1 csésze víz
• ¼ teáskanál szárított rozmaring, zúzott
• ¼ teáskanál bors
• 1 10 uncia csomag fagyasztott vegyes zöldség (2 csésze)
• 1 csésze gyors főzésű rizs
• 2 csésze apróra vágott főtt pulyka vagy csirke
• 1 14, 5 uncia kockára vágott paradicsom

Útvonal

• 1. lépés

  Egy nagy serpenyőben egyesítse a levest, a vizet, a rozmaringot és a borsot. Forraljuk fel. Keverje hozzá kevert zöldségeket és rizst. Vissza a forráshoz; csökkentse a hőt. Fedjük le és főzzük 10–15 percig, vagy amíg a zöldségek és a rizs meg nem gyengülnek. Keverje hozzá a pulyka és az áztatlan paradicsomot; melegszik át.

Diétás csereprogramok:

1 keményítő, 2 sovány hús, 1 zöldség.

Táplálkozási tények

Adagonként: 209 kalória, (1 g telített zsír, 36 mg koleszterin, 699 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 2 g rost, 20 g fehérje.