Két bab csirke tortilla leves jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 csésze apróra vágott hagymát
• 6 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál növényi olaj
• 2 32 uncia kartondoboz redukált nátrium-csirkeleves
• 2 14, 5 uncia doboz tűzben sült kockára vágott paradicsom, nem pácolt
• 1 evőkanál chili por
• 2 teáskanál szárított oregánó, zúzott
• 4 csésze apróra vágott, főtt csirke
• 2 15 uncia garbanzo babot (csicseriborsót) lehet öblíteni és leengedni
• 2 15 uncia lehet feketebab, öblíteni és leereszteni
• 2 csésze fagyasztott teljes magmag kukorica
• Zúzott tortilla chips, apróra vágott Monterey Jack sajt, apróra vágott zöldhagyma és / vagy szeletelt avokádó
• Mész ékek

Útvonal

• 1. lépés

  Készítsen egy serpenyőben vagy nyolc négyes holland sütőben hagymát és fokhagymát forró olajban 2-3 percig, vagy egészen addig, amíg a hagyma gyengéd lesz. Keverje hozzá a csirkelevest, a paradicsomot, a chili port és az oregánót. Forraljuk fel; csökkentse a hőt. Pároljuk, fedett, 10 percig.

• 2. lépés

  Keverje hozzá a következő négy összetevőt (kukoricán keresztül). Vissza a forráshoz; csökkentse a hőt. Pároljuk, fedett, még 10 percig.

• 3. lépés

  Tálaljuk a levest tortilla chips, sajt, zöld hagyma és / vagy szeletelt avokádó tetején. Átmenni a mész ékekkel.

A maradék tárolása:

A leves hűtött levest sekély fagyasztóedényekbe hagyott, így egy 1, 2 hüvelykes fejtér maradt. Zárja le, címkézze és fagyassza be legfeljebb 3 hónapig. A tálaláshoz a levest 1 - 2 napos tartályban olvassa fel a hűtőszekrényben. A tálaláshoz melegítse felolvasztott levest a tűzhelyen közepes lángon, gyakran keverve. (Vagy felolvaszthatja a mikrohullámú sütőt 50% -os erősséggel. Vegye le a lemezt egy mikrohullámú sütőbe.) Fedje levegőztetett műanyag csomagolással. Mikrohullámú sütő 100% -os teljesítményig, amíg át nem melegszik, egyszer vagy kétszer keverve.)

Táplálkozási tények

Adagonként: 366 kalória, (3 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 55 mg koleszterin, 1086 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 10 g rost, 7 g cukor, 31 g fehérje.